Los vascos duermen 6,8 horas de media: la importancia del descanso

Puede que te sorprenda saber que la media de sueño en el País Vasco es de 6,8 horas diarias, una cifra bastante por debajo a las horas recomendadas para un descanso plenamente reparador. Esta realidad refleja un fenómeno creciente: casi la mitad de los vascos se despiertan cada mañana con la desagradable sensación de no haber dormido lo suficiente o que su sueño no ha sido reparador.

En un entorno social y cultural caracterizado por ritmos de vida intensos y hábitos que a veces dificultan conciliar un sueño adecuado, se vuelve crucial tomar conciencia e incorporar prácticas que mejoren esta situación. Por eso cada vez más personas buscan mejorar la calidad de su descanso eligiendo elementos de buena calidad como los de Bed’s, tienda especializada en almohadas y colchones en Bizkaia.

¿Cuántas horas duermen los vascos según los últimos datos?

Según los datos publicados, la población del País Vasco duerme una media de 6.8 horas diarias, por debajo de las 7-8 horas recomendadas por la mayoría de expertos en salud y sueño. Esta cifra se confirma en estudios más recientes realizados por entidades oficiales como Osakidetza y el Departamento de Salud del Gobierno Vasco, reflejados en encuestas sobre salud de 2023.

Además, un 46% de la población vasca sufre algún tipo de trastorno del sueño, siendo el insomnio el más común en mujeres y la apnea obstructiva la que predomina entre los hombres. Estas condiciones afectan la calidad del descanso, así como la salud física, mental y social.

Principales causas de la reducción de horas de sueño en Euskadi

Como veremos más adelante, no existe una causa única que explique el porqué de que los ciudadanos vascos duerman tan poco. Muchas personas pueden descansar menos tiempo por causas como el estrés, otras perjudican sus rutinas con hábitos de sueño inapropiados, hay quien sufre enfermedades, etc.

Muchos vascos que sufren microdespertares durante la noche ni siquiera son conscientes de que se deben a un colchón desgastado o inadecuado, a una almohada que dejo de cumplir su función hace años o incluso a unas sábanas incómodas. En todas las tiendas Bed’s en Bizkaia, además de encontrar artículos de las primeras marcas, es posible recibir asesoramiento para acertar con el tipo de colchón y almohada que pueden mejorar las horas de descanso.

Factores que afectan el sueño en el País Vasco: cultura, trabajo y hábitos

Como hemos dicho, existen múltiples factores que interactúan y repercuten en la duración y calidad del descanso nocturno. Entender estas causas es fundamental para identificar hábitos que puedan mejorar el sueño y, el bienestar general.

Cambios sociales y tendencias actuales

En Euskadi, los rápidos cambios sociales influyen notablemente en los patrones de sueño. La urbanización creciente y la vida digitalizada han modificado los horarios tradicionales, dificultando seguir los ritmos naturales. Esto provoca una desincronización del reloj biológico, conocida como cronodisrupción, que reduce la estabilidad y calidad del descanso.

Relación entre estrés laboral y descanso nocturno

El estrés laboral es otro factor clave que afecta al sueño de los habitantes de esta región. Un 18,5% de los trabajadores vascos sufre estrés frecuente, lo cual repercute en dificultades para conciliar el sueño, sufrir despertares durante la noche y un sueño menos profundo. Además, el estrés prolongado puede generar un círculo vicioso de fatiga y deterioro físico y mental.

Impacto de la tecnología en los hábitos de sueño

Se ha demostrado que el uso prolongado de pantallas (tablet, móvil, etc.) antes de dormir es uno de los principales culpables de la alteración del sueño. La luz azul de estos dispositivos inhibe la melatonina, retrasando el inicio del sueño y disminuyendo su calidad. Este impacto es especialmente grave en jóvenes y contribuye al aumento de insomnio.

Consecuencias de dormir menos de lo recomendado

Dormir menos horas de las recomendadas regularmente puede tener un impacto negativo en la salud, que va más allá del cansancio momentáneo.

La falta de sueño crónica afecta diversos sistemas del cuerpo, generando una serie de complicaciones que comprometen la salud física y mental, y disminuyen la calidad de vida. Es importante reconocer estos efectos para tomar medidas preventivas y buscar mejorar los hábitos de descanso.

Problemas de salud asociados a la falta de sueño crónica

Los problemas de salud más asociados a la falta de sueño crónica son:

- Fatiga crónica, caracterizada por agotamiento físico y mental constante.

- Pérdida de habilidades cognitivas, incluyendo dificultad para concentrarse y problemas de memoria.

- Mayor riesgo de accidentes debido a la somnolencia diurna y menor atención.

- Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, infarto y accidentes cerebrovasculares.

- Debilitamiento del sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones.

- Problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, y alteraciones del estado de ánimo.

- Desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión arterial y obesidad.

- Envejecimiento prematuro, con problemas en la piel como arrugas y pérdida de elasticidad.

- Disminución general de la calidad de vida debido a la suma de estos efectos negativos.

La importancia de un buen descanso para la salud integral

Dormir bien es clave para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente. Durante el sueño, el organismo realiza procesos vitales de reparación celular y regulación hormonal que mantienen la salud física, mental y emocional. Un sueño reparador ayuda a mantener el equilibrio en funciones como el sistema inmunológico, la memoria y el estado de ánimo.

Además, un descanso adecuado favorece la recuperación energética necesaria para afrontar las actividades diarias con claridad y rendimiento. Mantener hábitos saludables de sueño promueve una mejor calidad de vida, previene enfermedades crónicas y mejora el bienestar general, siendo una inversión clave para la salud a largo plazo.​

Recomendaciones para mejorar el descanso y conseguir un sueño reparador

Dormir bien no es solo cuestión de tiempo, sino de calidad y hábitos concretos que favorecen un sueño profundo y reparador. Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, lo aconsejable es descansar entre 8 y 10 horas cada día cuanso se es adolescente, y un mínimo de 7 horas en la edad adulta.

Aplicar algunas medidas o realizar ciertos cambios en los hábitos para lograr esta meta es especialmente importante en Euskadi, donde las alteraciones del sueño son frecuentes.

Consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño

Expertos en medicina del sueño, como el Dr. Carlos Egea de la Unidad de Sueño de Quirónsalud en Bilbao, recomiendan seguir pautas específicas para mejorar la higiene del sueño y así optimizar la salud y el bienestar general:

- Procurar mantener horarios habituales al acostarse y levantarse, incluidos los fines de semana.

- Crear un ambiente de dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura adecuada.

- Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas al menos tres horas antes de dormir.

- Tener un colchón y una almohada adecuados que resulten cómodos y eviten malas posturas o molestias al dormir.

- Limitar el uso de dispositivos electrónicos en la última hora antes de acostarse.

- Realizar actividad física regular, pero no justo antes de ir a dormir.

- Incorporar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación para reducir el estrés.

- Sobre todo entre la población adulta evitar echarse la siesta a lo largo del día es crucial para no romper los patrones de sueño.

- Consultar a un especialista ante problemas persistentes para un diagnóstico y tratamiento adecuado.​

¿Qué dicen los expertos sobre el sueño en la población vasca?

Los expertos señalan que la epidemia de mala calidad del sueño en Euskadi es alarmante y afecta a casi la mitad de la población vasca, con muchas personas durmiendo menos del umbral recomendado.

El neurólogo Emilio Gómez, en el XXIX Congreso Nacional de Medicina General y de Familia, destacó que el insomnio está aumentando especialmente en personas jóvenes debido a factores como el estrés, las preocupaciones y enfermedades concomitantes.

Fuentes y estudios sobre descanso en la población vasca

Un estudio realizado por la Sociedad Española de Sueño revela que los habitantes de Euskadi duermen en promedio 6,8 horas diarias. Que un 18% duerme menos de esa media y el 10% apenas consigue dormir tres horas seguidas. Es más, la encuesta indica que el 58% de la población vasca declara dormir mal, superando al 42% que dice descansar bien.

Un estudio realizado en la Organización Sanitaria Integrada (OSI) Bilbao-Basurto señala el elevado consumo de fármacos para dormir, con aumentos continuos en la prescripción de benzodiacepinas debido a la ansiedad y depresión incrementadas por crisis sociales recientes. Estos informes subrayan la urgencia de mejorar la higiene del sueño y buscar tratamientos adecuados para revertir esta problemática en Euskadi.

Comparativa: cifras de sueño en el País Vasco frente a otras regiones de España y Europa

Como venimos diciendo, las 6.8 horas de sueño promedio de los vascos está por debajo de la media del país, que ronda las 7.1 horas, colocándose entre las comunidades con menos descanso. Según estudios recientes, regiones como Galicia y Cantabria tienen medias de 7.1 y 7.4 horas respectivamente.

Por otro lado, España en conjunto se sitúa por debajo de la media europea, que suele superar las 7.5 horas diarias. Como se observa en el mapa de Public Health Maps de Landgeits, países como Finlandia y Holanda lideran con promedios de más de 7.3 horas, seguidos de cerca por Francia, Suecia y Reino Unido.

Además, en España, se observa que un 54% de la población duerme menos de 7 horas, mientras que en otras naciones europeas el porcentaje de personas con sueño insuficiente es menor.

Estos datos reflejan la necesidad de implementar políticas y hábitos que favorezcan un mejor descanso en Euskadi y el resto de España para reducir el impacto sanitario y social derivado del déficit de sueño.

Preguntas frecuentes sobre el sueño en Euskadi

- ¿Por qué los vascos duermen menos que la media nacional?

Los vascos duermen menos debido a factores específicos como el estrés laboral, la alta exposición a pantallas y hábitos irregulares de descanso, que afectan la conciliación y calidad del sueño.

- ¿Cuántas horas de sueño se consideran óptimas para adultos?

Según entidades médicas, la mayoría de adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño diarias para mantener un buen estado de salud física y mental.

- ¿Qué medidas se pueden tomar para dormir mejor en Euskadi?

Se recomienda mantener horarios regulares, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir, limitar el uso de dispositivos electrónicos por la noche, crear un ambiente tranquilo y oscuro para el descanso y tener un colchón y almohada cómodos.

- ¿El clima del norte influye en el ritmo circadiano o la cantidad de horas de sueño?

El clima del norte, con menos horas de luz en invierno, puede afectar el ritmo circadiano y la producción de melatonina, modulando tanto el inicio como la calidad del sueño, por lo que adaptar hábitos es fundamental.

¿Hay ayudas o recursos públicos relacionados con el sueño saludable en el País Vasco?

El sistema sanitario vasco, a través de Osakidetza y servicios especializados, ofrece diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño, además de programas de promoción de la higiene del sueño y apoyo psicológico para el manejo del estrés y ansiedad asociados.

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