Correr en ayunas puede ayudar a perder grasa, pero es necesario conocer sus riesgos

En Policlinica Gipuzkoa, se entiende que la salud es un equilibrio delicado entre alcanzar metas y mantenerse seguro. Por eso, se ha consultado con expertos para desvelar todo lo que necesitas saber sobre esta práctica.

Beneficios de correr en ayunas

El principal atractivo de correr en ayunas radica en su capacidad para optimizar la quema de grasa. Durante el ayuno nocturno, los niveles de insulina son más bajos, lo que favorece la movilización y oxidación de las grasas almacenadas. Esto significa que el cuerpo podría estar más predispuesto a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía durante el ejercicio. Además, practicar ejercicio en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para la regulación de los niveles de azúcar en sangre y puede ayudar a prevenir enfermedades metabólicas. Algunos estudios sugieren que el entrenamiento en ayunas puede fomentar adaptaciones beneficiosas en el metabolismo, ayudando a mejorar el rendimiento físico a largo plazo.

Persona entrenando jcomp FREEPIK

Los riesgos de correr en ayunas

Sin embargo, no todo es tan simple. Correr en ayunas también tiene sus riesgos, y es esencial conocerlos para evitar posibles contratiempos. Al no haber consumido alimentos, existe el riesgo de que los niveles de glucosa en sangre disminuyan demasiado, lo que puede causar mareos, fatiga y hasta desmayos. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo puede empezar a utilizar proteínas musculares como fuente de energía, lo que podría llevar a una disminución de la masa muscular si no se gestiona adecuadamente. Para algunas personas, el ejercicio intenso en ayunas puede suponer un estrés adicional para el organismo, especialmente si no están bien adaptadas a este tipo de entrenamiento.

Recomendaciones de los expertos

En Policlinica Gipuzkoa, se recomienda que quienes decidan probar correr en ayunas lo hagan de manera gradual y escuchando siempre a su cuerpo. Es fundamental consultar con un médico o nutricionista antes de iniciar cualquier cambio en la rutina de ejercicios para asegurarse de que es seguro. También es importante estar bien hidratado antes, durante y después de la carrera. Iniciar con sesiones de menor intensidad y duración, e ir incrementándolas progresivamente a medida que el cuerpo se adapte, es una estrategia sensata. Además, prestar atención a las sensaciones y detener el ejercicio si se experimenta mareos, debilidad o cualquier malestar es crucial.

Olaia Castro, nutricionista de Policlinica Gipuzkoa, destaca: "Es esencial que cada persona encuentre la forma de ejercicio que mejor se adapte a su cuerpo y estilo de vida. Correr en ayunas puede ser beneficioso para algunos, pero siempre debe realizarse bajo supervisión profesional para evitar riesgos innecesarios. Además, es importante recordar que la hidratación y una alimentación balanceada son claves para un rendimiento óptimo."

Correr en ayunas puede ser una herramienta eficaz para la pérdida de grasa, pero como con cualquier estrategia de salud y bienestar, es crucial abordarla con información y precaución. En Policlinica Gipuzkoa, están comprometidos con la salud y bienestar, y están allí para guiar en cada paso del viaje hacia una vida más saludable.